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TOPICS
| 13.10月02日 | ||
| 「ダイエットこんなに頑張っているのに……」と悔やむママはチェックして！ 見落としがちなポイントとは？ | ||
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「ダイエットを始めて○週間。食事量にも気を付けて間食もしていない、運動もそこそこ頑張っている……なのに、全然痩せない！」と嘆いているママはいませんか？ 自分では一生懸命ダイエットに励んでいるつもりでも、そのダイエット方法が間違っているのかもしれません。ダイエットにもいろいろな種類がありますが、体質にあっていないダイエットをしている可能性もあります。 また、ダイエット以前に、ダイエットに対する正しい知識がなく、無意味なやり方をしているのかもしれません。 これまでダイエットに成功したことのないママは、まずは根本的なところから見直してみて、再スタートしてみてはいかがでしょうか？ 運動をしても痩せない理由とは？ ダイエットで効果的なのは、適度な運動をすることです。健康的にきれいに痩せられることから、運動を取り入れたダイエットをしている人も多いはず。ただ運動を取り入れるだけでは痩せない体質の人もいるということをご存じですか？ 自分が痩せない体質に該当するかをチェックして、見落としていたポイントを改善していきましょう。 人間のエネルギー消費の約7割は基礎代謝で、これは筋肉量によって変わってくると言われています。つまり、基礎代謝を高くすることができれば、エネルギーの消費量を上げられるのです。 基礎代謝を向上させるのに有効なのが、先ほど紹介した「筋トレをする」ということと「筋肉量を増加させてそれを維持させるタンパク質を積極的に摂取する」という2つの方法です。タンパク質は筋肉を作るために欠かせない栄養素なので、カロリーのことを考慮して、低カロリー、高タンパク質の鳥ササミや納豆、豆腐、白身魚などを摂取するように心がけましょう。 食事内容に問題が？ 栄養素を考えた献立を！ 食事内容によっては、ダイエットに悪影響を与えることもあるでしょう。せっかくダイエットをするのなら、正しい知識を身につけてからスタートすることをおすすめします。栄養素一つ一つに働きや役割があるので、一度食事内容について見直してみるとよいかもしれません。 ママスタトピでも食事内容について指摘しています。 食事量を減らすだけでなく、カロリー計算をすることが大切です。 タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素が足りないと、カロリーの吸収量が高まってしまいます。野菜を積極的に摂り、脂分をなるべく少なめにしながら高タンパク質の食材を摂取する、というように、栄養素を考えるのが大切です。 もう一つ注意しておかないといけないのが、無理なダイエットをしないようにすることです。一か月の間に体重の5％以上を落としてしまうと、体が危険を察知して体重を減少させないようにとセーブしてしまうのです。 また、無理なダイエットは自分の体に負担を与えるだけでなく、ストレスも溜め込んでしまいます。目標を立てることは大切ですが、無理なくできる範囲に設定して、ストレスを抱えないダイエットにトライするようにしましょう。 |
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